Intervall-pass
Körde grymt intervall-pass med syster idag:
Övning 1:
En person gör rygglyft. Den andra gör upphopp. 1 minut. Sedan byte. Upprepa 3 ggr.
Övning 2:
Benlyft på pilatesboll (man ligger på mage och lyfter benen) Tränar ländrygg (och rumpa om man spänner den, och det gör man ju...).
Den andra personen springer upp och ner på step-bräda. 1 minuts-intervaller, 3 ggr.
Övning 3:
Rodd i roddmaskin. I vilan: Hopp upp på step-bräda.
Varva med tricepsdips 1 minut och löpning på band i högt tempo 1 minut.
Försökte mig också på benlyft på marken (samma som på pilatesbollen, men...på marken), syster visade att man skulle pressa ihop hälarna. DET kändes kan jag säga!
Övning 1:
En person gör rygglyft. Den andra gör upphopp. 1 minut. Sedan byte. Upprepa 3 ggr.
Övning 2:
Benlyft på pilatesboll (man ligger på mage och lyfter benen) Tränar ländrygg (och rumpa om man spänner den, och det gör man ju...).
Den andra personen springer upp och ner på step-bräda. 1 minuts-intervaller, 3 ggr.
Övning 3:
Rodd i roddmaskin. I vilan: Hopp upp på step-bräda.
Varva med tricepsdips 1 minut och löpning på band i högt tempo 1 minut.
Försökte mig också på benlyft på marken (samma som på pilatesbollen, men...på marken), syster visade att man skulle pressa ihop hälarna. DET kändes kan jag säga!
Kommentarer
Trackback
